日本公佈:活百歲不痴呆12秘訣+失智照護 台灣未來難題

2015022420:30

日本公佈:活百歲不痴呆12秘訣

早起習慣:
1.起床後馬上喝杯溫開水。人體在一夜睡眠中會丟失500毫升水分,起床後需要立刻補充。而且溫開水有助提升體溫,體溫每上升  1,人體基礎代謝也會隨之提高10%
2.一周至少喝3次蔬果汁。一周至少喝3次蔬菜或水果汁,能把得認知障礙症(老年痴呆症)的風險降低75%
3.每天曬15分鐘太陽:適量多曬太陽能幫助人體製造維生素D而研究表明維生素D有抗癌作用。
上班習慣:
4. 公務包裡帶上幾塊黑巧克力吃上幾塊黑巧克力能為你補充能量,有助提高工作效率;而且黑巧克力富含多酚,有助抗老化。同時它的升糖指數低,有助控血糖。
家務習慣:
5. 愛做飯。有研究表明,喜歡做飯的人不易得認知障礙症,操心一天三餐對大腦就是種良性刺激。
日常生活習慣:
6. 盡量避開碳酸飲料、加工食品可樂等碳酸飲料及快餐等加工食品含有大量的磷,會妨礙人體吸收鈣,不利骨骼健康。
運動習慣:
7.適當出汗。運動量要以出汗為宜,幫助排出體內蓄積的毒素。
8.設法減重5%健康活到百歲者的一大共同特徵就是不胖,體重只要降低5%,得糖尿病和高血壓的風險就會下降。
9.每天步行30分鐘。有研究表明,死亡率最高的人是那些平時幾乎不走路的人,每天步行30分鐘,能促進血液循環,有助健康長壽。
10. 靜坐習慣:可以防範與自癒許許多多的疾病
特別分享-學習快速&特殊的靜坐:只要躺著or坐著(不必一定要盤坐),撥放CD音樂&引導詞,幾乎馬上會,目前還不曾見到學不會的;會直接進入深層意識去修補&療癒(非一般宗教禪坐,有特殊的口訣&心法),非常適合忙碌的人

晚飯習慣:
11.生吃洋蔥。洋蔥所含的硫化物能預防動脈硬化和高血壓,生吃效果更好,建議切成薄片,做成蔬菜沙拉吃。
12.八九點後不吃東西。脂肪在半夜2點最易蓄積,如果此時處於空腹狀態,脂肪就不易蓄積,按照一般消化時間推算,就要在晚八九點後不吃東西。

2015-02-24 01:00:40 聯合報 呂健吉/華梵大學哲學系主任(宜縣礁溪)

奧斯卡於昨日舉行頒獎典禮,很特別的是扮演漸涷人和阿茲海默症的演員分別獲得最佳男女主角。去年冰桶挑戰活動讓世界各地對漸涷人多所關注,在活動漸涷後,大家也忘了漸涷人生,如今因「愛的萬物論」中詮釋漸涷人物理學家史蒂芬霍金獲得最佳男主角,將會再度喚起大家對漸涷人的關心。

獲得最佳女主角的茱莉安摩爾,因在「我想念我自己」片中對患有阿茲海默症者深刻的描繪,也會讓各界對失智老人的生活加以重視。

根據統計資料,台灣失智老人逐年攀高,目前老人人口有二百五十多萬,其中有二十多萬是失智人口,其中患有阿茲海默症者不在少數,約有六七成左右;估計二十年後,台灣失智老人將會有五十萬左右,為現在的倍數成長。台灣若沒及早提出如何照顧失智老人的政策,將會讓這些老人忘了自己的存在。

以往常把老人失憶當做老化的現象,而不是把它視為疾病的一種,直到近十年醫療研究的進展,讓大家知道失智已是常見老人疾病的一種,特別是因阿茲海默症所引起的失憶症,已更為社會所重視。台灣也曾以失智老人的題材拍過「被遺忘的時光」和「昨日的記憶」兩部影片,說明失智老人的困境。

但由於阿茲海默症到現在為止,沒有特定藥物可證明能有效治療,所以如何照顧這些失智患者,就成為重要的社會福利和醫療政策。

失憶並不會造成生理上病痛,所以患有阿茲海默症者很容易被忽視,無論患者或是患者家屬都不會有立即性的重視,等到對日常生活造成重大影響時才會想到該如何因應,為時已晚,此時也增加很多醫療照護成本。

我想念我自己,對失智老人的照顧並不在於喚起其對自己的記憶,而是要正視其失憶現象的狀況中,如何讓失智者本身可以照料自己。台灣廿年後如真有五十萬失智老人需照護,幾乎每十家就有一個失智老人,恐比高血壓、高血糖、高血脂等三高老人疾病更需費心照護。