健康長壽男人---------守住八道健康防線是關鍵

2012081311:28

健康長壽男人---------守住八道健康防線是關鍵                                                 男人看似比女人強壯,可往往關鍵時刻,更容易被疾病所擊倒。世界衛生組織流行病學調查顯示,男人心臟比女人更脆弱,中國男人出現心腦血管疾病的機率是女人的兩倍多。頻繁的社交讓男人極易感染各種肝炎病毒,酒桌上推杯換盞更是帶來不可逆轉的肝損傷。再加上前列腺問題,給男人健康帶來巨大的隱患。但在關心自身健康方面,男人往往表現的比較遲鈍。中國80%的重病男性在調查中承認,因為長期忽視健康小問題,所以讓身體再三透支。下面幫男人健康築起八道防線。
  

 

一號防線:40歲後別吃肥肉。

 

美國人把心血管疾病稱為男性病,他們發現,四五十歲、大腹便便、抽煙的男人,大多懷揣著一份心血管疾病診斷書。愛爾蘭國立大學醫學專家建議,要減少這一現象,女人一定要管好丈夫的嘴,幫男人戒菸,再寫一份護心食譜。男人最愛吃肉和油炸食品,對動物脂肪的偏愛會導致油脂過多,沉澱在血管上造成動脈硬化,形成血栓。要想管住男人的嘴,就要讓他們多吃魚、豆製品、堅果、燕麥和大蒜,這些都是心血管疾病剋星。此外,還要少吃鹽,多吃水果,40歲以後不要吃動物內臟和肥肉。

 

  

 

二號防線:包裡放瓶急救藥。

 

在由心血管疾病導致的猝死中,男性的比例要遠遠高於女性。對於肥胖、抽煙和長期處於疲勞緊張狀態的男性來說,也許在打球、洗澡、開會或吃飯過程中,就可能突發心臟事件。因此,年過40歲,特別是有心臟病高危因素的男性,應該隨身攜帶急救藥,為自己的心臟上份保險。比如在皮包或口袋裡放一瓶硝酸甘油,經常停留的床頭、書房、辦公室、衛生間等也要預備一瓶。一旦發生狀況,立即取出一片放在舌下含服。服後疼痛症狀還沒明顯減輕,則可能是心肌梗死,必須馬上去醫院。

 

  

 

三號防線:在外吃飯少喝濃茶。

 

有人說,男人有胃病,原因有兩條,要麼受上司的氣,要麼受老婆的氣。雖然是玩笑,不過要想胃腸好,確實要減少生氣、緊張、焦慮等不良情緒。此外,還不能給脆弱的胃太多食物刺激。男人在外應酬,妻子最好常提醒他們:少喝濃茶、烈酒、咖啡,也要少吃生冷、辛辣食物,從而減少胃酸分泌。胃不好的男人還要少抽煙,因為其中的尼古丁也能刺激胃黏膜,引起胃功能失調。

 

  

 

四號防線:早晚喝點小米粥。

 

男人的胃病,尤其是胃潰瘍和胃癌的發病率高於女​​性。要想幫他們護好胃,三分治七分養最重要。教男人一個護胃順口溜:每餐定時八分飽,蔬菜水果不可少,多吃白肉替紅肉,早晚喝點小米粥。此外,細嚼慢嚥,多吃軟、爛、加工細的食物,也能減少胃腸的工作量。但糯米不易吸收,要少吃。有消化道潰瘍的人,也不要喝太多的牛奶。

 

  

 

五號防線:每頓只吃八分飽。

 

每年單位體檢完,不少男性都會在自己的體檢報告上看見脂肪肝三個字。調查顯示,我國三四十歲的男性中,1/4都患有脂肪肝。脂肪肝大多由酒精中毒和營養過剩引起。男人事業越做越大,大餐越吃越多,腰圍與日俱增,就餵養出了脂肪肝。要想預防,沒什麼特效藥,最關鍵就是每頓吃到七八分飽,尤其是晚飯,千萬別撐著。不僅要少吃紅肉、油炸食品和甜食,少喝酒,主食也不能吃太多,因為饅頭米飯也能轉化成脂肪,進入肝臟。

 

  

 

六號防線:每週三到五次慢跑。

 

暴走媽媽陳玉蓉就靠著每天走路10公里,甩掉了自己的重度脂肪肝。這一經驗,可以讓很多男性借鑒。預防和治療脂肪肝最有效的辦法莫過於運動。運動量可以由小漸大,每次至少堅持20分鐘,每週3—5次,中年體胖者可每週5—7次。對於男性來說,最便利、經濟的方法是:每分鐘120步左右的中速步行、圍著小區花園慢跑、臨睡前做幾十個仰臥起坐、盡量用騎自行車或步行代替開車或坐車……當然,如果能堅持每周遊一次泳或爬次山,能更快地消耗肝臟內多餘的脂肪。

 

  

 

七號防線:多喝水不憋尿。

 

在很多男性看來,尿頻、尿急、尿不盡和眼花、牙齒脫落一樣,都是衰老的自然表現,不用擔心。然而,50歲以上男性出現這些症狀,往往意味著良性前列腺增生症。若不及時就醫、治療,可能會出現尿瀦留、反復血尿、泌尿系統感染,甚至誘發腎積水。要想避免前列腺出現故障,最好的方法就是多喝水,每天要喝2000—2500毫升;不憋尿;多放鬆,保持心情愉快;洗溫水澡,緩解肌肉與前列腺緊張。

 

  

 

八號防線:白酒不能超一兩。

 

當男人在酒精的作用下滿臉紅暈時,可能沒想到,除了傷肝外,他的前列腺也跟著了。前列腺對酒精十分敏感,在酒精刺激下會變得肥大、笨拙,喝酒過量還會干擾性反應,減少性興奮及性高潮。他提醒,有輕微前列腺炎的人,對任何刺激性的飲料和食物都要非常注意。喝白酒絕不能超過一兩,咖啡每天別超過一杯,還要少吃辛辣食物。

 

對男人來說,一下子做到上述八點確實很難,但為了自身健康和家庭幸福,還是一點點做出改變吧。