美國專家推薦不得病十大秘訣

2012021309:14

美國專家推薦不得病十大秘訣
 
為什麼有些人經常生病,有些人卻身體強壯?據美國「網路醫學博士」美國醫學專家指出,健康並非天生,只要把握十個秘訣,你也能增強免疫力,遠離疾病。
 
1.     把好口腔關
 
芝加哥公共衛生顧問瓊安娜·布魯薩德指出,認真刷牙、使用漱口水,能夠提高免疫力。口腔衛生差會引發牙周炎,從而導致糖尿病或心臟病,因此把好口腔關是保證健康的第一步。
 
2. 有一雙乾淨的手
 
洗手的道理不言自明,但多數人卻不以為然。醫學博士希拉·卡斯說,在感冒流行的季節,天天要多用肥皂洗手。採用正確的洗手方法,能讓全球10億人遠離感冒,還能預防其他傳染性疾病。
 
3. 多吃紅蘋果
 
「天天一蘋果,醫生都失業。」紅蘋果、甘藍以及綠茶中含有一種叫槲皮素的天然抗氧化劑,它能讓人們在壓力下增強免疫力。美國阿帕拉契州立大學教授大衛·尼曼博士在研究中發現,連續5周通過紅蘋果攝入槲皮素的人,患呼吸道疾病的風險會降低40%。
 
4. 社會交往要廣泛
 
美國卡耐基·梅隆大學的心理學教授希爾頓·科恩說,當人們受到病毒侵襲的時候,一些人格因素會對感冒起到反抗作用。與內向型人相比,外向型人感冒幾率更低,這是因為社會交往會增強機體的反抗力。社會交往多的人患心臟病的少,壽命也更長。
 
5. 天天動一動
 
醫學博士克利斯蒂安娜·諾斯魯普說,鍛煉可以改善血液循環,增強反抗力,即便有病菌侵入機體,身體也會把它們統統殲滅掉。
 
6. 睡眠要充足
 
「每天睡上8個小時,絕對讓你少生病。」諾斯魯普說,碰枕頭就著而且整夜睡得好的人,更不輕易感冒。睡眠好,代謝水準上升,能迅速地恢復免疫力。
 
7. 情緒要樂觀
 
科恩的研究顯示,那些快樂、熱情、鎮靜的人,患傳染病的幾率較小。他們調查了193名健康人,發現情緒樂觀的人感冒症狀少,對上呼吸道疾病也有更強的反抗力。「這是一種穩定的人格特徵。人們不患感冒並非因為他們受到病毒侵襲的那天有多快樂。」科恩說。
 
8. 別忽視維生素
 
全球都缺維生素D。諾斯魯普說,維生素D多見於魚、雞蛋和牛奶中,多吃這些食物有利健康。維生素C不足也會降低免疫力,人們可以從柑橘類水果中攝取這種營養素。
 
9. 好心態勝藥片
 
一種想法出現,身體會隨之發生一連串的生化反應。積極的態度會提高一氧化氮的水準,讓神經遞質得到平衡,免疫力得到改進。
 
10. 調整呼吸,學習冥想
 
冥想練習會讓人們的神經系統更平靜,有助於釋放壓力,調節睡眠,增強反抗力。美國威斯康辛大學與哈佛大學的研究人員發現,參加冥想練習的志願者所產生的流感抗體,比那些沒有進行這種練習的人多得多。